Hướng dẫn những bài tập tăng chiều cao

Các yếu tố quyết định đến chiều cao của con người

Chiều cao của mỗi người sẽ bị chi phối bởi rất nhiều các yếu tố như:

Do di truyền: Nếu cha mẹ cao lớn thì con cái cũng sẽ được thừa hưởng nguồn gen này. Theo thống kê có tới 700 gen liên quan đến chiều cao sẽ được di truyền từ mẹ sang con. Nhưng yếu tố di truyền chỉ có tác động đến khoảng 23% chiều cao. Chính điều này sẽ có trường hợp con thấp lùn mặc dù bố mẹ cao do không xây dựng kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp cho trẻ khi bước vào giai đoạn dậy thì.
Dinh dưỡng: Một trong những yếu tố có ảnh hưởng lớn nhất đến việc tăng trưởng chiều cao. Trong mỗi bữa ăn nếu được cung cấp nguyên liệu tốt cho quá trình tạo xương, giữ cho xương chắc khỏe thì chiều cao sẽ tăng trưởng nhanh.
Vận động: Thể chất chi phối khoảng 20% sự tăng trưởng chiều cao. Khi tập luyện thể dục thể thao thường xuyên làm kích thích quá trình khoáng hóa ở xương và tăng mật độ xương. Đoognf thời cơ thể vận động sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố ra bên ngoài, gia tăng sự lưu thông khí huyết… tất cả những điều này đều giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
Môi trường sống và giấc ngủ: Thời điểm đi ngủ và thời gian ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến nội tiết tăng trưởng của tuyến yên còn môi trường sống dẫn đến các tác động đến sức khỏe. Như vậy khi sinh sống trong môi trường trong lành, ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng/ ngày chiều cao sẽ tăng trưởng thuận lợi và bên cạnh đó giảm thiểu được nguy cơ gây ra bệnh.

Sẽ còn có nhiều yếu tố khác làm ảnh hưởng đến chiều cao của mỗi người mà chưa được chia sẻ ở trên. Nếu bạn đọc thắc mắc hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa để được giải đáp chi tiết hơn.

Lợi ích của việc tập thể dục đối với chiều cao

Bạn đang không hài lòng với chiều cao của bản thân thì hãy kiên trì thực hiện các bài tập thể dục tăng chiều cao để kích thích quá trình lưu thông máu, nuôi dưỡng các xương, sụn nhằm đảm bảo sự phát triển bình thường của cơ thể.

Việc thực hiện những bài tập tăng chiều cao đúng cách sẽ giúp kích thích tuyến yên ở não từ đó sản sinh ra một lượng lớn hormone tăng trưởng. Chính loại hormone này sẽ kích thíc h sự phát triển vượt trội của các tế bào như mô sụn khớp, tế bào xương.

Bên cạnh đó việc thực hiện những bài tập thể dục kéo giãn để tăng chiều cao sẽ hỗ trợ kéo giãn khớp xương và cơ hỗ trợ. Như vậy càng kích thích sụn và xương phát triển. Do đó nếu kiên trì luyện tập thì bạn có thể đạt được chiều cao.

Những bài tập tăng chiều cao sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập như:

Giúp cải thiện giấc ngủ vào ban đêm và tăng sinh hormone tăng trưởng.
Rèn luyện độ dẻo dai và linh hoạt của sức khỏe.
Nâng cao hệ miễn dịch và khả năng chống chịu bệnh tật.
Tốt cho đường tiêu hóa và tăng khả năng hấp thụ cho những dưỡng chất thiết yếu ở ruột.
Tăng cường chức năng não và cải thiện bộ nhớ.
Giảm đau lưng.
Cơ thể sẽ săn chắc và kiểm soát cân nặng ở mức tốt hơn.
Cơ bắp và xương phát triển tốt hơn.
Hạn chế các yếu tố làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
Ngăn ngừa mắc bệnh trầm cảm nhờ vào việc kiểm soát tốt căng thẳng, giảm âu lo.
Sức mạng cho phổi được tăng cường.

Có thể thấy rằng nếu duy trì những bài tập tăng chiều cao trong khoảng 30 - 60 phút/ ngày sẽ đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hướng dẫn những bài tập tăng chiều cao tốt nhất

Một số các bài tập thể dục để tăng chiều cao tốt nhất nên được thực hiện đều đặn mỗi ngày bao gồm:

Bài tập tư thế bàn ngược

Bài tập này sẽ giúp cho vùng lưng dưới, vai, cơ sàn chậu, cơ bụng được tăng cường sức mạnh hơn. Bên cạnh đó còn giúp kéo giãn những khớp xương, cột sống, đặc biệt giúp điều chỉnh tư thế và tăng trưởng chiều cao.

Tư thế bàn ngược sẽ là bài tập phù hợp với mọi lứa tuổi, kể cả những người đang trong độ tuổi dậy thì và người trưởng thành muốn cải thiện chiều cao.

Thực hiện bài tập theo các bước:

Người tập ngồi trên thảm theo tư thế dạng hai chân ra, đặt hai tay ở hai bên.
Tiếp đến uốn cong đầu gối và bàn chân phẳng trên sàn.
Hai tay đặt ra sau hông, dang rộng vai và xoay các ngón tay hướng về phía bàn chân.
Phía bàn chân dồn toàn lực về đó và tay nâng cao lên để nâng cao ngực và hông.
Thu hai vai vòng lưng và cố gắng giữ cho phần ngực và đầu gối song song với mặt đất.
Thư giãn và hít thở đều.
Đôi chân được giữ cho săn chắc, từ từ cúi đầu về phía sau, hướng ánh mắt về phía tường.
Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây và sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại khoảng 5 lần.

nhung-bai-tap-tang-chieu-cao — Bài tập bàn ngược

Bài tập tăng chiều cao trên thanh xà đơn

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập này giúp kéo căng thân người, khớp xương, cơ, như vậy sẽ giúp tăng chiều cao của bạn. Bài tập này điều chỉnh được tư thế và giải nén cột sống từ đó tăng được sự ổn định của cốt lõi và tăng sức mạnh cầm nắm, độ cứng của lưng.

Chú ý với những người mới bắt đầu thì nên đặt thanh xà đơn cao hơn chiều cao của bản thân từ 4 - 5cm để bạn làm quen hơn với những chuyển động của cơ thể. Đến khi thích nghi rồi thì hãy tăng độ cao của thanh xà đơn.

Thực hiện bài tập theo các bước:

Đứng phía dưới và nhảy lên để nắm tay vào xà đơn, chú ý nên hướng lòng bàn tay ra bên ngoài.
Treo người ở trên trong khoảng 2 phút hoặc nhón chân để chạm đất.
Nên lặp đi lặp lại trong khoảng từ 3 - 5 lần, khoảng cách giữa các lần là 20 giây.
Duy trì thực hiện bài tập này trong khoảng 3 tháng để đạt hiệu quả cao hơn.

Bài tập tăng chiều cao tư thế em bé

Lợi ích của bài tập này là kéo giãn cơ tại vùng bụng, lưng, mông và chân, cột sống, khớp xương… Như vậy sẽ đem lại lợi ích trong việc tăng trường chiều cao. Ngoài ra khi duy trì thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp người tập giảm mệt mỏi, điều hòa được nhịp thở.

Thực hiện bài tập theo các bước

Gập đầu gối và ngồi lên gót chân.
Cố gắng giữ cho lưng thẳng và chống tay lên thảm tập.
Tiếp đến trượt tay về phía trước hết mức sau đó kéo căng thân người để giữ nguyên mông trên gót chân.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 1 phút và trở về tư thế ban đầu.
Nên lặp đi lắp lại động tác từ 3 - 5 lần.

Bài bật nhảy tại chỗ

Đây là một trong những bài thể dục giúp tăng chiều cao tốt nhất bởi khi bật nhảy các chi sẽ được vươn xa và cột sống ở trên không giúp kéo giãn cơ, cột sống, đầu gối, khớp xương nên kích thích sự tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Bài tập này còn đem lại lợi ích khác cho sức khỏe như cải thiện cơ bắp, tăng cường sức mạnh, thân hình săn chắc hơn.

Cách thực hiện bài tập:

Chân dang rộng hơn hông và đứng thẳng trên mặt sàn.
Mũi chân nhón lên, hạ thấp thân người, giữ thẳng lưng và tay đặt về phía trước.
Sử dụng bật nhảy lên cao và vươn xa hết các chi hết mức có thể, đồng thời giữ cho tay, chân và cột sống thẳng.
Tư thế trở về ban đầu khi chạm đất.
Liên tục thực hành động tác này trong 2 phút.

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp chị em hiểu rõ những bài tập tăng chiều cao, từ đó biết cách phát triển chiều cao tối đa. Tuy nhiên những thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo và không có tác dụng thay thế chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa.