Nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục bị căng cơ tại nhà

Căng cơ là bệnh gì?

Căng cơ có 3 nhóm cấp độ.

Nhóm cấp độ 1 là bị rách vài sợi cơ, cấp độ 2 là khi bị tổn thương sợi cơ nặng hơn hoặc cấp độ 3 là tình trạng bị rách hoàn toàn sợi cơ. Đây là hệ quả của việc do bị mệt mỏi hoặc làm việc quá sức sử dụng cơ bắp không đúng. Cơ bắp nào cũng có thể bị co kéo nhưng thông thường là các cơ lưng dưới cổ, vai, gân kheo. Khi bị rách cơ sẽ ảnh hưởng đến các mạch máu nhỏ dẫn đến chảy máu cục bộ hoặc bầm tím và đau tại chỗ bị tổn thương.

Triệu chứng căng cơ thường gặp

Những dấu hiệu và triệu chứng của căng cơ là bao gồm:

• Cảm thấy bị đau khi ngồi nghỉ ngơi

• Bị sưng tấy hoặc bầm tím, đỏ chỗ chấn thương hoặc khớp liên quan đến các cơ đó

• Cảm giác các gân cơ bị yếu đi

Hầu như tình trạng căng cơ mức độ nhẹ và vừa sẽ lành sau vài tuần, trong khi các trường hợp nặng có thể kéo dài trong nhiều tháng.

Quá trình phục hồi nhanh hơn sẽ nhờ bạn áp dụng một số phương pháp điều trị căng cơ ngay tại nhà.

Nguyên nhân nào gây ra căng cơ?

Căng cơ có thể xảy ra một cách đột ngột và bất ngờ do một số yếu tố chính như:

• Bạn không khởi động cơ bắp kỹ khi bắt đầu hoạt động thể dục thể thao

• Sử dụng cơ bắp quá mức vào các hoạt động hay công việc

• Thiếu độ mềm dẻo

• Tập luyện nhiều dưới cường độ cao

• Trượt ngã, khi nhảy cao, nhảy xa, chạy

• Thời tiết lạnh cũng có thể làm cơ bắp bị co cứng nên bạn cần khởi động đúng cách để làm ấm cơ bắp sẽ giúp ngăn ngừa căng cơ.

Những phương pháp điều trị hiệu quả căng cơ

Sơ cứu ban đầu cho căng cơ

Hầu hết các tình trạng căng cơ có thể được điều trị hiệu quả tại nhà, bạn nên thực hiện theo các hướng dẫn dưới đây.

1. Đầu tiên cần cởi bỏ quần áo và đồ khỏi vùng bị tổn thương.

• Nghỉ ngơi, không vận động mạnh và sử dụng cơ bắp đang bị tổn thương trong một vài ngày.

• Nên điều trị sớm bằng cách chườm nước đá ngay sau khi bị căng cơ để giảm sưng. Giữ cơ bắp căng giãn ở vị trí thoải mái.

• Quấn băng nén xung quanh vùng tổn thương cho đến khi sưng đau giảm bớt, chú ý không quấn quá chặt.

• Chườm nóng khi chấn thương đã được ít nghiêm trọng, khi chườm nóng, bạn không nên đặt trực tiếp lên da mà hãy đặt qua một lớp vải hoặc khăn giữa nguồn nhiệt hoặc đá lạnh và da để không làm bỏng da.

Khi bị căng cơ nên chườm đá khoảng 20 phút mỗi ngày

Để cơ được nghỉ ngơi

Để phục hồi sau căng cơ là bạn cần nghỉ ngơi hoặc nghỉ tập vài ngày để cơ sẽ phục hồi nhanh hơn.

Chườm lạnh đối với căng cơ cấp tính

Nếu tình trạng căng cơ nhẹ thì có thể cần chườm lạnh 10-20 phút mỗi tiếng là loại đá viên hoặc túi gel đông lạnh gói trong khăn mỏng càng sớm càng tốt để nhiệt độ thấp sẽ giúp co mạch máu và giảm phản ứng gây viêm. Giảm tần suất chườm lạnh khi cơn đau và sưng giảm bớt

Chế độ sinh hoạt phù hợp

Chế độ sinh hoạt phù hợp có thể giúp bạn nhanh chóng cải thiện căng cơ và giảm đau cơ như:

• Duy trì thói quen nên tập thể dục mỗi ngày

• Hãy luôn nhớ khởi động trước khi tập thể dục và kéo giãn cơ sau đó

• Khi bị căng cơ cần duỗi chân và không ngồi ở một vị trí quá lâu

• Giữ đúng tư thế khi đứng và ngồi

• Nhấc đồ vật một cách cẩn thận và không quá nặng, sự cố gắng nhấc một vật nặng sẽ dẫn đến bị căng cơ nhanh chóng.

• Mang giày thoải mái, không đi giày quá chật

Uống thuốc kháng viêm

Ngoài những các đã nêu ở trên, việc uống thuốc kháng viêm trong giai đoạn đầu của chấn thương là một cách tốt vì các thuốc kháng viêm sẽ giúp giúp xoa dịu triệu chứng, giúp bạn làm việc cũng như tham gia các hoạt động khác thoải mái hơn.

Các thuốc kháng viêm chữa căng cơ thông thường gồm có Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve) và Aspirin.

Thử bài tập giãn cơ cấp độ nhẹ

Bài tập giãn cơ cấp độ nhẹ chủ yếu là biện pháp dùng để phòng ngừa chấn thương nhẹ khi căng cơ nhưng bạn cũng có thể thực hiện khi bị chấn thương lưu ý nên thực hiện một cách thận trọng và vừa sức của bạn.

Ngay khi cơn đau cơ bắp ban đầu do căng giảm bớt đi sau vài ngày, bạn có thể tập một số bài tập giãn cơ nhẹ nhàng 2-3 lần mỗi ngày và giữ tư thế giãn cơ 15-20 giây trong khi hít thở sâu. Tập giãn cơ nhằm múc đích để giúp cơ dẻo dai và ngăn ngừa bị chuột rút.

Tập giãn cơ cấp độ nhẹ mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ bị chuột rút

Sau vài ngày có thể tăng tần suất tập lên 3-5 lần mỗi ngày và giữ tư thế giãn cơ 30 giây cho đến khi cảm giác khó chịu giảm bớt. Nếu cơ vẫn còn đau thì bạn nên tập nhẹ nhàng hơn bằng cách giảm cường độ.

Bạn cần kích thích tuần hoàn máu hoặc chườm nóng ẩm lên cơ trước khi tập giãn cơ để tránh bị giãn cơ quá mức.

Với những phương pháp điều trị thích hợp, đa số mọi người sẽ hồi phục hoàn toàn từ căng cơ. Nếu bạn rơi vào trường hợp phức tạp hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị trong bệnh viện để có kết quả tốt nhất mà không để lại tác dụng phụ.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về chứng căng cơ, hãy gửi câu hỏi về địa chỉ nhà trường, các bác sĩ khoa Dược, Cao đẳng Y Dược Sài Gòn sẽ tư vấn phương pháp hỗ trợ điều trị tốt nhất cho bạn.